단백질1 근육 유지와 체지방 감소에 도움이 되는 단백질 다이어트할 때 가장 이상적인 변화는 체중과 체지방은 감량하면서 근육량은 유지하거나 늘리는 것이다. 같은 70kg이라도 근육이 많은 몸과 근육이 빠진 몸은 체형, 기초대사량, 건강 지표가 크게 다르다. 이때 결정적인 역할을 하는 영양소가 바로 '단백질'이다.단백질이 근육에 중요한 이유근육은 가만히 있어도 항상 손상과 재생을 반복한다. 이때 필요한 재료가 아미노산이고, 그 공급원이 바로 단백질이다. 충분한 단백질과 적절한 저항성 운동이 함께 있을 때, 근육 단백질 합성 속도가 분해 속도보다 앞서 나갈 수 있다. 반대로 열량을 줄이는 동안 단백질 섭취가 부족하면, 몸은 저장된 아미노산을 얻기 위해 근육 조직을 분해해 버린다. 이 경우 체중은 감소하지만, 기초대사량이 떨어지고, 요요가 오기 쉬운 상태가 된다. .. 2025. 11. 27. 이전 1 다음
