분류 전체보기35 내 몸속 '뚱보 균'을 다스리는 마이크로바이옴 다이어트를 위해 식단을 조절하고 남들보다 더 열심히 운동하는데도 유독 살이 잘 안 빠지는 분들이 있습니다. 흔히 우리는 이것을 단순한 의지력 부족이나 유전적인 체질 탓으로 돌리곤 하지만, 최근 분자 생물학 및 의학계에서는 그 체질을 결정짓는 핵심 요인으로 우리 장 속에 살고 있는 수십조 개의 미생물 생태계, 마이크로바이옴(Microbiome)에 주목하고 있습니다. 단순히 무엇을 먹느냐를 넘어서 내 장 속 미생물의 구성이 어떻게 이루어져 있느냐가 비만의 성패를 가를 수 있다는 사실이 수많은 연구를 통해 밝혀지고 있습니다.퍼미큐티스(뚱보 균)와 박테로이데테스(날씬 균)우리 장 내 미생물은 크게 두 가지로 나뉩니다. 첫 번째는 학술적으로 '퍼미큐티스(Firmicutes)'라 불리는 균종으로, 흔히 언론에서는 .. 2026. 1. 12. 단 음식, '완전 금지' 대신 '똑똑하게' 즐기는 법 다이어트를 하면서 저는 가장 참기 힘든 게 '단 음식'의 유혹인데요, 여러분들은 어떠신가요? 특히 여성분들은 생리가 시작되기 전에 갑자기 단 음식이 엄청나게 당기는 경험을 많이들 하셨을 거예요. 저도 다이어트를 결심하면서 책상 위에 놓인 초콜릿을 치우고, 냉동실에 있는 아이스크림을 버리면서 "오늘부터 설탕은 내 인생에서 없다!"라고 비장하게 마음먹고는 했는데요, 결국 사흘을 못 버티고 마트에 가서 달콤한 간식을 고르고 있는 저를 발견하게 되더라고요. 그럴 때마다 저의 약한 의지를 탓하고는 했었는데 단 음식과 관련된 논문들을 읽어보니, 우리 뇌는 생존을 위해 에너지가 높은 단맛을 좋아하도록 설계되어 있다는 사실을 알게 되었어요. 그래서 오늘은 무조건 참다가 폭발하는 '완전 금지'가 아니라, 내 몸과 마음을.. 2026. 1. 10. 설 명절 과식 방어하는 꿀팁 여러분, 2026년 첫 일주일을 어떻게 보내고 계신가요? 많은 분이 다이어트 성공하기'를 새해 계획으로 많이 세우셨을 것 같은데요, 저도 러닝을 시작해 보려고 고가의 운동복을 구매했어요. "장비가 빵빵하면 매일 아침 조깅을 하겠지?"라는 마음으로 구매했는데 생각보다 매일 이 추운 날 러닝은커녕 이불에 자꾸만 들어가고 싶더라고요. 게다가 겨울이라 길거리에 따뜻한 겨울 간식들이 훼방을 놓더라고요. 어제도 퇴근길에 어묵에 붕어빵까지 순삭해 버렸지 뭐예요.다이어리에 새해라고 세운 계획을 들여다보다가 곧 우리 앞에 '설 명절'이라는 거대한 산이 버티고 있다는 사실에 갑자기 마음이 조급해졌어요! 갈비찜, 잡채, 각종 전, 그리고 달콤한 식혜까지 집안 가득 퍼지는 음식 냄새에 취해서 이성의 끈을 놓기 전에 저를, 그.. 2026. 1. 6. '야간 근무자'를 위한 현실 식단 가이드 밤낮이 바뀐 생활을 한다는 것, 생각만 해도 참 고단한 일인데요, 저도 한때 불규칙한 근무 시간 때문에 생체 리듬이 완전히 깨져서 고생했던 적이 있어요. 잠도 제대로 못 자고, 속은 늘 더부룩하고 야식의 유혹까지 견뎌 내야 하는 게 참 힘들더라고요.남들 다 퇴근하고 쉬는 시간에 눈을 뜨고 일을 해야 하니, 몸도 마음도 금방 지치더라고요. 그러다 보니 자극적인 음식을 찾게 되고 그거로 스트레스를 풀게 되었어요. 하지만 이런 상황이 반복될수록 거울 속 제 모습을 보는 게 싫어지더라고요. 얼굴은 생기를 잃어가고, 눈치 없는 뱃살은 늘어만 갔어요. "야간 근무를 하니 어쩔 수 없어." 하면서 자기 합리화를 하기도 했지만, 이대로 생활하다가는 다이어트는 둘째치고 건강을 잃겠구나 싶었어요.오늘은 저처럼 밤을 지새우.. 2026. 1. 1. 나잇살의 진실: "적게 먹고 많이 움직여도 왜 안 빠질까?" 다이어트를 좀 해봤다고 하는 분들이라면 누구나 공감할 만한 이야기가 있어요. "예전에는 한두 끼만 굶어도 2~3kg은 금방 빠졌는데, 이제는 물만 마셔도 살이 찌는 것 같아."라는 말이요. 저 역시 20대 때는 소위 '먹어도 안 찌는 체질'인 줄 알았어요. 밤늦게 야식을 먹고 자도 다음 날 아침이면 언제 그랬냐는 듯 배가 홀쭉했거든요.하지만 30대 중반을 넘어서면서 상황이 완전히 달라졌어요. 조금만 방심해도 옆구리살이 잡히고, 식사량을 절반으로 줄여도 몸무게 숫자는 꿈쩍도 하지 않더라고요. 처음에는 단순히 제가 활동량이 별로 없고 게을러진 탓이라고 생각했고 "운동의 강도가 약해서 그런 게 아닐까?" 하는 자책감에 유산소 운동 시간을 늘리고 극단적으로 샐러드만 먹으면서 버텨보기도 했어요.하지만 결과는 처참.. 2025. 12. 30. 운동 없이 살이 빠진다? 다이어트의 핵심 '혈당 스파이크' 남들보다 적게 먹는 것 같은데 나만 살이 찌는 것 같고, 밥 먹고 뒤돌아서면 금방 배고프고, 식곤증 때문에 꾸벅꾸벅 조는 경험, 다들 한 번쯤 있으시지요? 저도 예전에는 "난 왜 식탐을 못 참을까?" 하면서 단순히 제가 게으르고 의지력이 부족해서라고 자책하고는 했어요.하지만 제 의지로 컨트롤할 수 없는 '호르몬' 그중에서도 '혈당(Blood Sugar)'에 관해 공부하고 나니 스스로를 자책하는 마음을 조금은 내려놓을 수 있었고, 건강하게 다이어트하는 방법을 알게 되었어요.오늘은 운동을 미친 듯이 하지 않아도, 칼로리 계산기를 두드리지 않아도, 먹는 순서와 요령만 살짝 바꾸면 살이 저절로 빠지는 체질이 되는 혈당 다이어트의 비밀에 대해 A부터 Z까지 아주 낱낱이 파헤쳐 드리려고 해요. (오늘 글은 정말 중.. 2025. 12. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
