다이어트 식단 및 외식 전략16 단 음식, '완전 금지' 대신 '똑똑하게' 즐기는 법 다이어트를 하면서 저는 가장 참기 힘든 게 '단 음식'의 유혹인데요, 여러분들은 어떠신가요? 특히 여성분들은 생리가 시작되기 전에 갑자기 단 음식이 엄청나게 당기는 경험을 많이들 하셨을 거예요. 저도 다이어트를 결심하면서 책상 위에 놓인 초콜릿을 치우고, 냉동실에 있는 아이스크림을 버리면서 "오늘부터 설탕은 내 인생에서 없다!"라고 비장하게 마음먹고는 했는데요, 결국 사흘을 못 버티고 마트에 가서 달콤한 간식을 고르고 있는 저를 발견하게 되더라고요. 그럴 때마다 저의 약한 의지를 탓하고는 했었는데 단 음식과 관련된 논문들을 읽어보니, 우리 뇌는 생존을 위해 에너지가 높은 단맛을 좋아하도록 설계되어 있다는 사실을 알게 되었어요. 그래서 오늘은 무조건 참다가 폭발하는 '완전 금지'가 아니라, 내 몸과 마음을.. 2026. 1. 10. 설 명절 과식 방어하는 꿀팁 여러분, 2026년 첫 일주일을 어떻게 보내고 계신가요? 많은 분이 다이어트 성공하기'를 새해 계획으로 많이 세우셨을 것 같은데요, 저도 러닝을 시작해 보려고 고가의 운동복을 구매했어요. "장비가 빵빵하면 매일 아침 조깅을 하겠지?"라는 마음으로 구매했는데 생각보다 매일 이 추운 날 러닝은커녕 이불에 자꾸만 들어가고 싶더라고요. 게다가 겨울이라 길거리에 따뜻한 겨울 간식들이 훼방을 놓더라고요. 어제도 퇴근길에 어묵에 붕어빵까지 순삭해 버렸지 뭐예요.다이어리에 새해라고 세운 계획을 들여다보다가 곧 우리 앞에 '설 명절'이라는 거대한 산이 버티고 있다는 사실에 갑자기 마음이 조급해졌어요! 갈비찜, 잡채, 각종 전, 그리고 달콤한 식혜까지 집안 가득 퍼지는 음식 냄새에 취해서 이성의 끈을 놓기 전에 저를, 그.. 2026. 1. 6. '야간 근무자'를 위한 현실 식단 가이드 밤낮이 바뀐 생활을 한다는 것, 생각만 해도 참 고단한 일인데요, 저도 한때 불규칙한 근무 시간 때문에 생체 리듬이 완전히 깨져서 고생했던 적이 있어요. 잠도 제대로 못 자고, 속은 늘 더부룩하고 야식의 유혹까지 견뎌 내야 하는 게 참 힘들더라고요.남들 다 퇴근하고 쉬는 시간에 눈을 뜨고 일을 해야 하니, 몸도 마음도 금방 지치더라고요. 그러다 보니 자극적인 음식을 찾게 되고 그거로 스트레스를 풀게 되었어요. 하지만 이런 상황이 반복될수록 거울 속 제 모습을 보는 게 싫어지더라고요. 얼굴은 생기를 잃어가고, 눈치 없는 뱃살은 늘어만 갔어요. "야간 근무를 하니 어쩔 수 없어." 하면서 자기 합리화를 하기도 했지만, 이대로 생활하다가는 다이어트는 둘째치고 건강을 잃겠구나 싶었어요.오늘은 저처럼 밤을 지새우.. 2026. 1. 1. 편의점에서 찾는 다이어트 황금 조합 메뉴 다이어트를 하다 보면 귀찮음과 예측 불가한 상황에 마주했을 때 위기가 찾아오는 것 같아요. 늦게까지 이어진 야근, 미처 준비하지 못한 도시락, 혹은 밖에서 급하게 한 끼를 해결해야 할 때 어쩔 수 없으니 그냥 아무거나 먹자며 다이어트를 포기하고 싶어질 때가 있지요.보통 '편의점' 하면 간단한 간식이나 술안주를 구매할 때 찾지만, 사실은 이런 편견을 깨고 훌륭한 다이어트 식단 창고가 될 수 있어요. 대부분의 제품에 영양 성분 표시가 의무화되어 있어서 오히려 일반 식당에서 메뉴를 골라 먹는 것보다 칼로리와 영양 균형을 맞추기가 훨씬 더 수월해요. 오늘은 편의점에서 실패 없이 고를 수 있는 다이어트 꿀조합 메뉴 세 가지와 똑똑하게 성분 표 읽는 법을 소개해보려고 해요.든든한 한 끼를 원할 때: 닭가슴살, 비빔.. 2025. 12. 27. 입터짐 방지 '착한 간식' 리스트 베스트 4 점심 먹고 난 뒤 3~4시, 그리고 밤 10시쯤 되면, 분명 밥을 잘 챙겨 먹었는데도 괜히 입이 심심하고, 자꾸 과자 봉지를 만지작거리게 되는 저를 발견하게 되는데요. 많은 사람이 다이어트 중 간식은 절대 금물이라고 생각하는데, 사실 무작정 참다 보면 오히려 '코르티솔'이라는 스트레스 호르몬을 분비해서 나중에 폭식으로 이어지게 만들어요. 오늘은 죄책감을 느끼지 않으면서도 오히려 다이어트 효율을 높여줄 '착한 간식' 리스트를 영양학적으로 알아보고자 해요.씹는 욕구를 해결해 주는 '채소 스틱' (오이, 셀러리, 파프리카)가짜 배고픔은 입이 심심해서 오는 경우가 많고, 무언가를 자꾸 씹고 싶은 욕구가 생기는데요. 이럴 때 가장 훌륭한 대안은 수분 함량이 높은 채소들이에요.오이는 95% 이상이 수분으로 이루어져.. 2025. 12. 26. 술 마신 다음 날, 다이어트 망하지 않는 '치트키' 회복 식단 사회생활을 하다 보면 피할 수 없는 술자리, 즐겁게 마셨지만 결국 다음 날 아침 거울 속 부은 내 얼굴과 몸무게를 보면 "아 망했다!"라는 생각부터 들게 되죠. "이왕 이렇게 된 거 다이어트는 내일로 미루자."라는 생각을 저절로 하게 돼요. 하지만, 술 마신 다음 날을 어떻게 보내느냐에 따라 어제 먹은 칼로리가 지방으로 저장될지, 아니면 소모가 될지 결정돼요. 그렇기 때문에 포기하려는 마음을 먹었다면 이럴수록 마음을 다잡고 빨리 내가 하던 다이어트 루틴으로 돌아오려고 노력해야 해요. 오늘은 다이어터들을 위한 '숙취 해소 및 회복 식단'과 저만의 꿀팁들도 소개해 드리려고 해요.술 마신 다음 날, 우리 몸에 일어나는 변화논문을 찾아본 결과, 알코올이 체내에 들어오면 우리 몸은 이것을 분해하려고 수분과 당분을.. 2025. 12. 19. 이전 1 2 3 다음
